हो सकता है कि आपने वर्कआउट शुरू करने के लिए प्रयास किये हों, लेकिन सही दिनचर्या न होने के कारन व्यायाम शुरू ही नहीं हुआ है। शायद आप किसी चोट से उबर रहे हैं या उसके आसपास नहीं पहुंचे हैं। आपका बहाना जो भी हो, मैं यहां आपको बता रहा हूं कि आज वर्कआउट शुरू करने का दिन है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के लाभ केवल वजन कम करने या उस "बिकनी शरीर" को प्राप्त करने से कहीं अधिक हैं, व्यायाम आपके नींद की गुणवत्ता से लेकर आपके ऊर्जा स्तर और यहां तक कि आपकी स्मृति तक सब कुछ लाभ देता है। आपको लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए खुश करने से, नियमित व्यायाम एक स्वस्थ, संतुलित जीवन जीने की कुंजी है।
1 इन कारणों से आपको आज से ही काम करना शुरू कर देना चाहिए -
खुशी का स्तर बढ़ाइए हम इसके बारे में पूरी तरह से सचेत हैं या नहीं, हम हमेशा खुश रहने के तरीके की तलाश कर रहे हैं। और व्यायाम सबसे स्पष्ट चरणों में से एक है, क्योंकि यह एक संयोग नहीं है कि आप एक अच्छी कसरत के बाद बेहतर महसूस करते हैं: यह विज्ञान है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, चाहे वह हल्का, मध्यम या जोरदार कसरत हो, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक सुखद भावनाएं थीं जो नहीं करते थे। ये वही लोग भी खुश थे जब वे सामान्य से अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, जिसका अर्थ है कि वर्कआउट पर एईटिंग करने से खुशी और भी बढ़ सकती है। टेकअवे? बाहर काम करना आपको दीर्घकालिक खुश कर सकता है; अतिरिक्त तीव्रता जोड़ने से आप और भी बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक अन्य प्रयोग ने स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल किया जिससे प्रतिभागियों को दिन भर उनकी गतिविधि, स्थान और खुशी के स्तर पर नज़र रखी जा सके। इसे प्रति वर्ष 3 मिलियन से अधिक प्रतिक्रियाएं मिलीं - और उपयोगकर्ता अपने दूसरे सबसे खुशहाल कसरत के बाद थे।
2. लक्ष्य निर्धारित करना - और हासिल करना -
लक्ष्य चाहे वह 10K को चलाने का निर्णय ले, आप जिस राशि को डेडलिफ्ट कर सकते हैं या अपनी बाइक का माइलेज बढ़ा सकते हैं, फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करना और प्राप्त करना एक अविश्वसनीय आत्मविश्वास वृद्धि है। लेकिन अगर आप अपने संकल्पों को रास्ते में पड़ते हुए पाते हैं, तो विज्ञान ने सफलता के रहस्य को उजागर किया है: स्पष्ट इरादों को स्थापित करना। 2002 के एक अध्ययन में लोगों के तीन समूहों की जांच की गई। समूह एक, नियंत्रण समूह, को ट्रैक करने के लिए कहा गया था कि प्रत्येक व्यक्ति सप्ताह भर में कितनी बार व्यायाम करता है। दूसरे समूह, प्रेरणा समूह, को एक ही निर्देश दिया गया था, लेकिन एक प्रेरक भाषण भी पढ़ा। समूह तीन, इरादा समूह, पिछले समूहों में लोगों को एक योजना बनाने के लिए कहकर जोड़ा गया जो एक विशिष्ट दिन, समय और व्यायाम करने के लिए स्थान निर्धारित करता है। लगता है कि कौन सबसे सफल था? ग्रुप थ्री में वास्तव में 91 प्रतिशत की धुन के माध्यम से वास्तव में अनुसरण करने की अधिक दर थी, जबकि नियंत्रण समूह ने सप्ताह में कम से कम 38 प्रतिशत का अभ्यास किया। प्रेरणा समूह ने वास्तव में केवल 35 प्रतिशत के साथ सबसे कम अभ्यास किया। व्यायाम मील के पत्थर तक पहुँचने के लिए प्रतिबद्ध होकर लक्ष्य निर्धारण की शक्ति का पता लगाकर और फिर आप इसे कैसे प्राप्त करेंगे, आप व्यायाम के लाभों और इसके साथ आने वाले आत्मविश्वास का आनंद ले सकते हैं।
3. स्वाभाविक रूप से हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें-
दवा कैबिनेट से बाहर निकलें और हृदय रोग के अपने जोखिम को प्राकृतिक तरीके से कम करें। 2013 में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए विभिन्न अध्ययनों और परीक्षणों की एक मेटा-समीक्षा - 339,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 305 परीक्षणों को शामिल करते हुए - पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते थे और जिन्हें कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम में दवाइयां दी गईं थीं, उनके बीच कोई सांख्यिकीय अंतर नहीं पाया गया था। और प्रीडायबिटीज।
4. बेहतर नींद
यदि आप सो नहीं रहे हैं और इसके बजाय टॉस करने और मुड़ने का खतरा है, तो व्यायाम करने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं सर्कैडियन लय को मजबूत करके, व्यायाम आपको दिन के दौरान अधिक उज्ज्वल-दृष्टि रखने और रात में नींद लाने में मदद कर सकता है। (५) यह बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को भी बढ़ावा देता है।
हालांकि प्रभाव तत्काल त्वरित ठीक नहीं हो सकता है - हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम की शुरुआत करने वालों को नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालने में चार महीने तक लग सकते हैं - वर्किंग प्लान शुरू करना ही आपको सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है ' हर रात अच्छी नींद लेंगे।
5. एक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है
जब आप थकावट महसूस कर रहे हों, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह वर्कआउट में निचोड़ सकता है। लेकिन, विशेषज्ञों के अनुसार, यह वही है जो आपको करना चाहिए। उन्होंने पाया कि कम तीव्रता वाला व्यायाम, इत्मीनान से टहलने के बराबर, थकान के स्तर में गिरावट और 20 प्रतिशत ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
इससे भी अधिक रोमांचक बात यह है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम समूह के थकान का स्तर उच्च-तीव्रता वाले समूह से अधिक गिर गया, जो लोग कसरत को छोड़ सकते हैं, उनके लिए बहुत अच्छी खबर है क्योंकि उनके पास अधिक गहन सत्र के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। दोनों समूहों ने छह सप्ताह के प्रयोग की अवधि में ऊर्जा में लगातार वृद्धि की सूचना दी।
6. शक्ति और लचीलापन बढ़ाएँ
अगर शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग आपकी फिटनेस की दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो उन्हें शामिल करने का समय आ गया है। हालाँकि कई वयस्क कार्डियो गतिविधियों में संलग्न होते हैं, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण से काफी दूर रहते हैं - और यह एक गलती है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, चाहे आप वेट उठा रहे हों, बॉडीवेट एक्सरसाइज कर रहे हों या योगा मूव्स शामिल कर रहे हों, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है, खासकर उम्र के हिसाब से। यह हड्डियों को भी मजबूत रखता है, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है। साथ ही, बढ़ी हुई मांसपेशी आपके शरीर की कैलोरी को आपके वर्कआउट के लंबे समय बाद तक कुशलतापूर्वक जलाने में मदद करती है।
और स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना: यह आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे रोजमर्रा के काम आसान हो जाते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त भी भेजता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। दिन में सिर्फ कुछ मिनट गहरी स्ट्रेचिंग करने से फर्क पड़ता है।
7. याददाश्त में सुधार
क्या आप लगातार अपनी चाबियों का गलत इस्तेमाल कर रहे हैं या नाम वापस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी याददाश्त को जॉग किया जा सकता है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना या तैरना, हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है, महिलाओं में मनोभ्रंश के लिए मान्यता प्राप्त जोखिम कारक है। अपनी याददाश्त और मानसिक कौशल को बढ़ाने के लिए दिमागी भोजन की तलाश के अलावा, एक पसीना तोड़ना शुरू करें!
8. आत्मविश्वास बढ़ाएँ
अपने आप को नीचे महसूस कर रही है? व्यायाम करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं - चाहे आप किसी भी प्रकार की कसरत करें या आप कितने फिट हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि "व्यायाम का सरल कार्य और फिटनेस न होना ही आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप बेहतर दिखते हैं।" आज समाज में हमारे बाहरी दिखावे पर इतना जोर देने के साथ, यह जानकर सुकून मिलता है कि व्यायाम के लाभों में से एक है। लोग अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं और वे स्वाभाविक रूप से कैसे दिखते हैं।
9. काम में बेहतर प्रदर्शन करें
क्या काम में अधिक उत्पादक और खुश रहने की कुंजी व्यायाम में झूठ हो सकती है? एक अध्ययन ऐसा सोचता है। इसमें पाया गया कि जो कर्मचारी काम से पहले या अपने लंच ऑवर के दौरान काम करते थे, उन्हें कम तनाव महसूस होने और अधिक खुश रहने और उन दिनों की तुलना में अधिक उत्पादक होने की सूचना मिली जब उन्होंने वर्कआउट छोड़ दिया था। इतना ही नहीं, बल्कि उन्होंने व्यायाम के दिनों में भी बेहतर प्रदर्शन किया। यह लंचटाइम टहलने या बैठक के लिए एकदम सही बहाना है।
10. बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बनें
भविष्य के कैंसर के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से लेकर स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने तक, नियमित व्यायाम आपके शरीर की रक्षा करने में मदद करता है। हालांकि शोधकर्ता यह पूरी तरह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि व्यायाम कैसे प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, सिद्धांत शरीर से बाहर निकाले जा रहे बैक्टीरिया से लेकर तनाव-मुक्त हार्मोनों में कमी तक होते हैं जो बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
जब हम विज्ञान को पकड़ने के लिए प्रतीक्षा करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि मध्यम से गहन अभ्यास में संलग्न होना आपके शरीर को उन तरीकों से लाभान्वित करता है जो हम अभी तक सुनिश्चित नहीं हैं।
11. अधिक समय तक जीवित रहें
अपने प्रियजनों के लिए वहाँ होना और एक साथ कई विशेष क्षणों का आनंद लेना जैसे कि हम कर सकते हैं - जो वास्तव में जीवन है। लंबे समय तक जीने में आपकी मदद करने के लिए अपने शरीर को खुश और स्वस्थ रखना, फुलर जीवन व्यायाम के सबसे बड़े लाभों में से एक है। इसलिए, यह 2012 में प्रकाशित शोध, जिसने 650,000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया, ने पाया कि 150 मिनट का मध्यम व्यायाम (या सप्ताह में लगभग आधे घंटे) आपके जीवन काल में 3.4 वर्ष की वृद्धि करता है।
एक नीले क्षेत्र में जाने के लिए कम, दिन में सिर्फ 10 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट व्यायाम करने से आप अतिरिक्त 1.8 साल कमा सकते हैं। निष्कर्ष उन व्यक्तियों के लिए भी सही थे जो अधिक वजन वाले या मोटे थे; व्यायाम को जोड़ने से उन्हें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिली, जबकि मोटे और निष्क्रिय होने से जीवन अवधि 7.2 वर्ष तक कम हो गई। अधिक व्यायाम जोड़ने के लाभ में वृद्धि हुई और फिर साप्ताहिक व्यायाम के लगभग 300 मिनट (या सप्ताह में एक दिन पांच दिन) पर एक अतिरिक्त 4.2 वर्ष के जीवन को शामिल किया गया।
Bahut upyogi lekh hai......
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